下腹だけでてしまう意外な原因とその対策とは？
あなたは
日頃からダイエットや
体型維持すために
食事制限や
運動などを
頑張っている
ことでしょう！
しかし、なかなか
お腹がへっこんで
くれない、、、
大した変化が
見られないという
声をよく聞きます。
もしかすると
あることが原因で
結果が出なかったり
大きな変化が
見られないのかも
しれません。
この原因と
その対策により
結果として
下腹がへっこんで
体型維持に
繋がることが
期待できます。
これを知らないまま
ダイエットや
体型維持に
力を入れても
期待している
結果を得ることが
できないかもしれません。
その原因の一つ
として考えられるのが
便秘です！！
普段食べているものや
運動不足から腸にも
むくみが発生して
しまうのです。
それが便秘の
原因なのです。
その対策として
腸マッサージを
行うと良いでしょう。
やり方は簡単です。
へそまわりを
押してあげたり
両へそ横から流すように
下へマッサージをしたり
してあげると便秘対策に
効果が期待できます。
ただ、便秘が原因では
ないなと思った方が
いましたら違う方法を
試してください。
こちらの記事も
参考にしてください。
これだけでも
３〜５㎏体重が
減ったという
人もいるそうです。
やり方は簡単なので
試してはいかがでしょうか？
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今日はこの辺で、アディオス✋
とっても簡単！ストレス解消法！
あなたは職場
もしくは学校で
ストレスを感じて
いませんか？
ストレスによって
食欲が増してしまって
肥満の原因にも
なりかねません。
しかし、ストレス
をなくすことは
なかなか難しいと
私は考えます。
ただ、ストレスを
軽減したり
解消する方法は
たくさんあります。
そんな中でも
時間をかけずに
ストレスを解消できる
方法があります。
その方法とは？
生茶を
飲むことです！！
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緑茶を飲む
というのが正確
な答えです。
緑茶には
テアニンという
うまみ成分の
アミノ酸の一種が
存在します。
このテアニンは
リラックス効果が
ありストレス緩和や
睡眠の質をあげる
効果も期待される
そうです。
これはどう言った
メカニズムかと
言いますと
このテアニンを
摂取して４０分
くらい経つと
脳にα波が出る
という研究結果が
あります。
α波は脳内の
大脳辺縁系
（だいのうえんけい）
が香りなどの刺激を
受けたとき
に出る脳波です。
ストレスを感じると
この大脳縁系が興奮して
ドーパミンという
ホルモンを多く分泌
してしまうのです。
これらが、摂食中枢
に働きかけ、食欲を
増大させるというのが
ストレスと食欲の
関係なのです。
そこで緑茶を
飲むことで
α波が出て、人は
リラックスした気分に
なるのです！
あなたも好みの
緑茶を飲んで
ストレスを
解消しましょう！
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今日はこの辺で、アディオス✋
食べても太りにくいお菓子とは？
あなたは
間食はいけない
と思っても
つい小腹が
空いて食べたく
なりますよね？
以前の記事で
『不規則な時間に
間食しないためには？』
という記事を書きました。
参考までに
読んでみてください。
とは言ったものの
生きているだけで
カロリーを消費する
のが人間です。
ですので小腹が
空くのは仕方ないのです。
ただ、間食を繰り返す
ことで肥満への道は
近づく一方です！
しかし、食べても
太りにくいお菓子が
あれば知りたいですよね？
これを知っていれば
お菓子を我慢せずに
食べても良いのです。
そのお菓子というのは
じゃがりこです！！
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じゃがりこは固く
たくさん食べること
ができません。
そのため、噛む量が
増えて満腹感も
得ることが
できるのです。
又、油分を多く
含んでいるので
腹持ちもいいと考えます。
ただ、ここで食べる時
に注意が必要です！
何かと言うと
食べる途中に
飲み物を摂らない
ことです。
なぜかというと
塩分を取った後に
飲み物を摂ることで
口の中の塩分が薄まり
さらに食べたくなって
しまうからです。
なので、食べ終える
までは飲み物は
控えましょう。
じゃがりこを
うまく活用して
体型維持・ダイエットに
役立ててください！
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今日はこの辺で、アディオス✋
太らないご飯の食べ方とは？
あなたは
体型維持したいけど
ご飯もしっかり食べたい
と思いませんか？
食事制限によって
ダイエットが成功したり
体型維持ができていても
油断した時に
体重増加した
なんて話も
聞いたりします。
食べても太らない方法
があれば知りたいですよね？
これを知っておけば
食べても太らないし
しっかりとした
栄養を取りながら
体型維持に
取り組めます。
しかし、これを
知らなければ
せっかく食べたものも
うまく吸収されない
こともあるのです。
ではどうすれば良いのか？
それは、食べ方の順番です！
この順番を意識する
ことで全然違うそうです。
何を一番に食べれば
良いのかというと
野菜です！
ベジファーストなんて
言ったりもします。
人間のメカニズムとして
食べた順番に消化・吸収
されるのです。
野菜に含まれる食物繊維
は後に食べる物の消化・吸収
を穏やかにします。
又、血糖値の急上昇を
抑制する働きもあるのです。
血糖値が上がると
何がいけないのかを
説明します。
血糖値が上がると
インスリンが分泌され
脂肪が増え、結果的
に太るのです。
これを野菜が
抑制してくれる
というわけです！！
僕はこれをテレビで
知ってから四年以上
続けています。
これだと難しい
ことではないので
あなたも気軽に
実践できるのでは
ないでしょうか？
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今日はこの辺で、アディオス✋
食べても太りにくいおつまみとは？
あなたはお酒を
飲むときに
おつまみを食べませんか？
お酒を体に入れると
なんだかおつまみが
欲しくなるものですよね。
食べることが悪い
とは言いません。が
食べるものによっては
あなたの体を
太らせる原因にも
なりかねないのです！
おつまみを食べることは
決して悪いわけではなく
むしろ食べたほうが良いと
言われています。
この知識を知っておく
だけで気持ちよく
おつまみを食べながら
お酒が飲めるのです。
ではどんなおつまみ
が良いのか？
答えは、タンパク質の
入った食材です。
タンパク質はなんの効果が
あるのかというと
肝臓がアルコールを分解
する際にタンパク質を
消費するからです。
要はタンパク質を含んだ
おつまみがアルコール分解
で消費されるので結果的に
太ることを防いでいる
ということです！！
僕が太りにくいおつまみ
と聞いて意外だなと
思ったものがあります。
焼き鳥です！
鶏肉はタンパク質を
多く含んでいるので
太りにくいおつまみに
効果的だそうです。
ここで注意して
もらいたいのが
タレがかかっている
ものよりは塩が
かかっているものを
選びましょう。
甘いタレには糖質
が入っているためです。
この知識を活かして
楽しくお酒を飲みましょう！
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お酒を飲んでも太らないためには？
あなたは日頃から
お酒を飲んでいませんか？
会社の飲み会や
家で晩酌をする人など
シチュエーションは
それぞれ違うと思います。
『お酒』と聞いて
思いつくのが『太る』
と思いつく人が
多くいるのではないでしょうか？
世間にはビール腹や
酒太りなどといった
太った体型を
イメージさせるワード
が存在します。
実際に何も知識が
ないまま飲むことで
太っていくのは
時間の問題でしょう。
しかし、これを
頭の片隅に入れて
おくことで
お酒と上手に
付き合うことが
できて、体型も
キープできるでしょう！
その方法というのは、、、
糖質の低いお酒
を選択することです！！
ではどれが糖質の低い
お酒かと言いますと
なぜ糖質の低いお酒を
選ぶのか説明します。
糖質が多いと血糖値
が上昇して、肥満ホルモン
のインスリンが多量に
分泌されるのです。
インスリンは余った糖を
脂肪に変え、肝臓に溜め込む
のです。
この働きによって
太ることを招くのです。
そこで糖質の低い
お酒を選択するのです。
そうすることで
お酒によって太る
のを避けることが
できます！！
ただ、今回紹介した
お酒はアルコール度数が
高いので
焼酎は水割りで
飲むと飲みやすい
でしょう。
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今日はこの辺で、アディオス✋
『満腹感』より『満足感』のある食事をしよう！
あなたは食事の際に
つい『食べ過ぎたな』
と思ったことはありませんか？
もちろん適量で
満腹感を得ることが
できればOKですが
食べ過ぎることで
健康的なリスクは
避けられません！！
しかし、これを実践
することにより食べ過ぎ
を防止できたり
肥満の敵でもある
内臓脂肪が溜まることを
抑制することもできます。
逆のことを言ってしまえば
食事によって『満足感』
が得られないことで
『まだまだ足りない』
『もう少し食べたいな』
という感情に狩られて
食べ過ぎてしまうのです。
では一体どうすれば良いのか、、、
良く噛んで
食べるのです！！
すごくシンプルですね。
しかし、ほとんどの人が
良く噛んで食べることが
出来ていません！！
一概に良く噛んで
食べるというのは
どういうことか
これから説明します。
まずは食べ物を口に
入れます。
この時の口に入れる量
ですが、だいたい
スプーンで一杯すくった
程度でいいです。
口に入れた食べ物を
30回を目安に
噛んでください。
これは、慣れてくると
30回でどれくらい食べ物が
柔らかくなるか
わかってくると思うので
慣れてきたら数えるのを
やめてもいいでしょう。
良く噛むことで
どのような現象が起こる
かというと
一口一口味わって
食べることが出来ます。
味わうことで
食材本来の味を
楽しむことができます。
楽しいと感じることで
満足したと脳が
察知して信号を送る
のです。
結果的に適量で
食事を済ませることが
できて食べ過ぎ防止に
繋がるのです。
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今日はこの辺で、アディオス✋
