筋肉と体型維持の関係性について

あなたは普段の生活で
筋肉を簡単に鍛えることが
できることをご存知ですか？

鍛えると言っても
筋トレのようにムキムキに
鍛えるわけではありません。

なぜこのことを書くかと言うと
筋肉を錬えることで
体型維持に繋がるからです！

これができていないあなたは
周りから見ると

だらしなく見えてしまったり
将来的に太りやすい体に
なってしまうかもしれません。

これを知ることで
筋肉を普段の生活から
錬えることができて

体型維持の一つの
技にもなるのです！

その方法とは

正しい姿勢を意識して
生活することです。

正しい姿勢をキープするには
お腹や背中の筋肉を
自然と使っているので

筋トレほどではありませんが
筋肉を鍛える一番簡単な手法
と言えるのです！

正しい姿勢がわからないと
思うので解説していきます。

まずは、立ち方です。

正しい姿勢というのは
頭、肩、お尻、かかとが
壁につく状態のことです。

この状態をキープして
壁から離れましょう！

次に座り方です。

デスクワークの方や、長時間
椅子などに腰掛けをする人は

骨盤を立てることを
意識してください！

ポイントとしましては
椅子などに腰掛けた時に

手のひらを椅子とお尻の間
に入れてください。

その時に左右一個ずつ
ぽこっと飛び出た骨が
あると思います。

その骨を座骨と言います。

その座骨を左右とも椅子に
当たっている状態が
骨盤が立っている状態です！

立っている時も
座っている時も
共通して言えることですが

継続するのが難しいです。

なので何度も
姿勢を確認したり
意識することが大事です。

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今日はこの辺で、アディオス✋

ぽっこりお腹にならないためには？

温泉やプールで
自分の体を
さらけ出したく無い

と思いませんか？

周りには
あなたのぽっこり出た
お腹をみて
笑う人や小馬鹿に
する人もいるでしょう。

本当はこんな体に
なりたく無いと
思っていることでしょう。

しかし、原因を知り、
対策を行うことで
ぽっこりお腹を
解消できる
かもしれません！！！

その原因とは？？

お腹の筋肉に
対しての刺激量が
足りていないのです！！

人間の腹部には胃や腸
肝臓等の大事な臓器が
存在します。

その臓器を
守るための骨が腹部には
ありません。

なので、元々お腹周りには
他の部位と比べて
脂肪が蓄積されやすい
ように設計されて
いるのです。

また、腹部は体の
中心部にあり、
筋肉に対する刺激量が
少ないので、脂肪が
蓄積しやすいのです！

対策として、寝る前に
体を左右にひねる
運動をすると
よいでしょう。

１セットにつき
３０秒を目安に
してください！！

簡単にやり方を
解説していきます。

これをやるにあたり
正しい姿勢で行うことが
大切です。

正しい姿勢というのは
頭、肩、お尻、かかとが
壁につく状態のことです。

この状態をキープして
壁から離れましょう。

頭と足を動かさない
ようにしたまま、お腹の
あたりだけフリフリ
ひねってみましょう！

手は力を入れず
自然におろしてOK！

体の中心に柱が一本
通っているつもりで

みぞおちのあたりを
絞るイメージで

左右交互にひねってみて
ください。

また、日頃から腰を左右に回す
感覚で歩くとイイでしょう！

毎日の積み重ねで
少しずつ解消されていく
ので飽きずに
試してみてください。

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今日はこの辺で、アディオス✋

筋トレ・運動を継続するためには？

あなたは運動・筋トレ
を始めて続けられて
いますか？

周りの友人たちは三日坊主
だったり、一ヶ月もせずに
やめてしまいます。

始めたての頃は
やる気に満ち溢れて
いたのに、、、

しかし、あることが
できれば続けることが
出来るのです。

できていない方は
共通してあることが
出来ていません。

それはズバリ、、、

習慣化することです！！

例えば朝ごはんを
食べたとしましょう。

食べなかったとしても
必ずとっていいほど
あなたが行うものが
あります。

それは歯磨きです！！

歯磨き嫌だなと
思いながらしない
ですよね？

これは歯磨きが
習慣化出来ている
からです！！

筋トレ・運動も
一緒のことが言えます！！

やる時間帯や
食後に筋トレする等
を決めておけば

体が慣れていき
習慣化していける
でしょう。

それでも続かない！

そんなあなたは
一人でやるのではなく
友人や恋人等と共に
やるのもよいでしょう。

やるしか無いと言う
環境を作ることで
継続に繋がるのです！

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今日はこの辺で、アディオス✋

不規則な時間に間食をしない為には？

あなたは不規則な時間に
お腹が空いて
食べたくなりませんか？

特に深夜に間食など
もってのほかです！！

ただ、深夜というのは
どうしてもお腹が
空いてしまうものです。

しかし、普段の食事で
意識するべきポイント
を押さえていれば

間食したい欲
を抑えることが
出来ます。

では、その中でも最も重要な
ことはなんなのか？

それは、三度の飯を
満足して食べることです。

しかし、一体どうすれば
満足できるのか？

まず、三食の中で
しっかりと”満腹感”
を得ることです！！

”満腹感”を得れば
無駄な食事をせずに
済むので知っておいた
方が良いです。

これを知らなければ
いつまでたっても

体型維持は
できないでしょう！

満腹感を得る為には、

食事中の水分補給

が僕的には大事である
と考えます。

食事中の水分補給は
なぜ良いかと言うのは
胃に物が入ってくることで

食べ物が入ってきたと脳に
信号が送られて満腹感を
得やすくなる為です

また、僕自身も食事ごとに
緑茶を飲むことを
習慣にしています。

以上のことをできれば
不規則な時間に間食せずに
済むのです。

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今日はこの辺で、アディオス✋

通勤時にできる運動法

運動をしたいけど『時間がない』
『忙しくてできない』
と、皆さん口を揃えて言います。

本当にそうでしょうか？？

僕も社会人ですので
皆さんの気持ちが
痛いほどわかります！！

しかし、同じ会社の人でも
痩せていたり、体型を維持
している人はいるはず！！

生活リズムがそこまで
変わらないので皆さんも
同じようになれるはずです。

どうすれば良いかというと

空き時間で運動
すれば良いのです！！

では、具体的に空いた時間の
説明をしていきます。

まず、電車やバス等の
公共交通期間を使う場合
からいきます。

駅やバス停まで向かうには
歩きますよね？

そこまでに距離がある方は
自転車でもいいと思います。

歩く方は早歩きで行ってみる
のはいいかもしれません。
僕は早歩きをしています。

乗車してからもまだまだ
ありますよ！！

正解は。。

座席に腰掛けないこと！！
凄くシンプルですよね笑

僕の場合は腰掛けないと
言うよりは人が多すぎて
席がないんですよね笑

けれど立っているだけでも
カロリー消費できるのは

なんかお得な気がしませんか？

実際にこれくらいのカロリー
消費されるそうです

無理のない程度に実践
すると良いでしょう

車通勤の方はと言いますと
片道が１０キロ程度であれば
自転車通勤をしてみるのも
良いでしょう

先程の画像の表にも
自転車の消費カロリー
が記載してあるので
参考にしてください

こんな感じで時間がない人
でも少し意識するだけで
空き時間はあるのです

実践してみてはいかがでしょうか？

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よろしくお願いします！

今日はこの辺で、アディオス✋

これから発信することについて

初めまして、カミドウゾノです。（これが苗字です）

よく珍しいと言われます。笑

僕自身同じ苗字の人に
出会ったのは人生で
一度きりです。。

僕に出会った人はレアですよ
なーんてね笑

そんなことはさておき、僕のこれから
発信することについて少しお話しします。

僕は現在21歳で、高校卒業後
就職を経て早三年の年月が経ちます。

僕の年代で早い人は、同じように
就職をして働いている人もいるでしょう。

さらに勉強や目標に向かって
進学して勉学に勤しむ人も
いることでしょう。

そんな中でも高校生の頃は
部活動に打ち込んでいた人は
多いのではないでしょうか？

僕もその中の一人でした。
（結構サボったりもした笑）

バドミントン部に所属して
一応３年間やっていたので、

体力には自信があります
（それだけかよ(ﾟoﾟ;;）

皆さんも部活動に限らず、体育の
授業等で体は動かしてきたはずです！

しかし、高校を卒業した後というのは
半数以上が運動をしないor運動量が
減ったのではないでしょうか？

運動をすることが減るだけならまだしも、
会社やサークルでは、”飲み会”
が増えてきたのではないでしょう？

そこで男女問わず気になってくるもの
と言えば体型ではないでしょうか？

（あれ、なんか最近
お腹出てきとらん？？）

僕の同僚にも社会人になってから
体重が増え、お腹が気になり始めた人が
ちらほらいます笑

そんな中僕はと言いますと、
高校卒業してから体重も変わらず
体型もほぼほぼキープ状態です。

そんなこと気にしたことなかったのですが、
『羨ましい、すごいね』など
嬉しいお言葉を頂いております。

そこでなのですが、嬉しいお言葉
にも以外にも『何をやっているの？』
『気をつけていることは？』等
質問もあります。

なので、
体型維持する方法
を僕なりの方法で発信していきます。

特に管理栄養士や
スポーツインストラクターなどの
資格を持っている訳ではないです。

しかし、素人目線で思ったことや、
これはいいのではないかと思ったことを
発信できたらと考えています！！

体型を維持していたい人や、
だらしないわがままボディーから抜け出したい人、
そうなりたくない人！！

これから読んでいただけると嬉しいです！

今日はこの辺で、アディオス✋