腹筋トレーニングに少しアレンジを！その効果とは？

自重であったり
マシンであったり
方法は違っても

あなたは
ダイエットや
体型維持を

頑張っているのでは
ないでしょうか？

特に個人的に見た目
で変化が現れやすい

お腹周り

の筋肉を鍛えて
いる人は多いことかと
思います。

変化をもたらすために
腹筋トレーニングに

少しアレンジを加えることで
理想的な

ボディーラインに
近づけると考えています。

これをとり入れないと
腹筋全体に
筋肉がつかないので

理想のボディーライン
とは程遠くなる可能性
があります。

そのアレンジとは一体？

体を捻る（ひねる）
です！！

まずこれを行うには
腹筋の構成を知る必要が
あります。

こちらの画像を
参照してください！

この画像の
右側に書いてある
『腹斜筋』（ふくしゃきん）

を鍛えることで
引き締まった
ボディーラインを

作ることが
できるのです。

ここで僕がやっている
方法を一つ紹介したいと
思います。

この画像の男性の
ように寝転びます。

で、足は膝を軽く
曲げた状態で手を
頭に添えます。

その状態から
起き上がるのが
通常の腹筋です。

この、起き上がった時
腹斜筋を意識して

腰を軸にして
体を左右に捻るのです。

捻った時に
肘をそれぞれ

反対の太ももに
タッチさせてください。

これを
カッコイイ言い方で
”ツイストクランチ”
と言います。

回数を数えることは
せずに腹筋に効いてきて

きつくなったタイミングで
インターバルを設けます。

インターバルは１５〜３０秒
を目安にしてください。

これを３セット
やってください！

試しにやってみては
いかがでしょうか？

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今日はこの辺で、アディオス✋